월요일 피곤함을 이겨내는 수면자세!

저번주 근로자의날, 어린이날이 있어 꿀같은 한주를 보냈지만 어김없이 월요일이 찾아왔네요..

눈물이 앞을 가리지만 우리는 의지의 한국인!! 또 열심히 갓생을 살아봐야죠!

우리 인생의 1/3인 잠자는 시간! 이 시간을 잘못 보내면 다음날 아침 두들겨 맞은 것 같은 통증과 피곤함도 있죠 ㅠㅠ

하지만 이 시간을 잘 잡는다면 피곤함은 줄이고 개운한 하루를 보낼 수 있을 것이라 생각합니다!

 

수면자세는 크게 3가지로 나눌 수 있는데요

1.정면을 보는 자세

2.옆으로 눕는 자세

3.엎드린 자세

 

각 자세별로 어떤 특징이 있는지 알아보겠습니다^^

 

1.정면을 보는 자세

가. 코골이와 수면 무호흡증이 있으신 분들은 피하는게 좋습니다.

나. 중력으로 혀가 눌리면서 호흡에 어려움이 있을 수 있습니다.

다. 베개는 목이 C커브를 그릴 수 있도록 조절하는게 좋습니다.

라. 목디스크 목통증 거북목 환자는 정면을 보고 자는 자세가 좋다고 합니다.

 

2.옆으로 눕는자세

가. 코콜이와 수면 무호흡증이 있으신 분들에게 좋다고 합니다.

나. 어깨가 좋지 않으신분들은 무게가 어깨에 집중되어 옆으로 눕는 자세가 좋지 않아요!

다. 위장장애가 있으신 분들은 왼쪽으로 눕는 것이 역류성 식도염에 좋다고 합니다.

라. 왼쪽으로 누워 오른쪽 팔이 위쪽을 향하도록 해야 역류성 식도염을 예방할 수 있습니다.

 

3.엎드린 자세

가. 숨을 쉬기위해 머리를 돌리게 되는데 척추정렬이 어긋나게 됩니다.

나. 신경이 눌릴 수 있어 디스크 질환을 갖고계신 분들은 이 자세를 피해주세요!

다. 녹내장이 있는 분들이 없으려서 주무시면 안구에 압력이 가해져 좋지 않다고 합니다.

 

 

저는 거북목이 있어 정면을 보는 자세가 좋지만 옆으로 눕는 자세가 적응되어 이렇게 자지 않으면 잠이 안오더라구요..

아무리 좋은 수면자세라도 잠이 오지 않으면 의미가 없겠죠?

자신에게 가장 편하고 잠이 잘 오는 자세가 중요하니 자신에게 맞는 수면자세에서 베개 높이를 잘 조절하여 주무시는걸 추천드립니다^^